Chuyên đề 4: 13 loại thực phẩm nên ăn cho người yếu sinh lý

Yếu sinh lý nên ăn gì? Đây chắc chắn là vấn đề bạn đang đi tìm. Và tôi tự tin nói với bạn rằng bạn sẽ tìm được câu trả lời qua bài viết sau đây. Và tôi cũng cam đoan với bạn rằng đây là bài viết duy nhất và đầu tiên trên mạng chia sẻ với bạn đầy đủ về thông tin ăn gì khi bị yếu sinh lý một cách khoa học, có bằng chứng xác thực. Bạn không tin? Vậy mời bạn đọc.

Đôi nét về mối liên quan giữa chế độ ăn và yếu sinh lý nam

Trước hết cần hiểu yếu sinh lý nam giới không phải là tình trạng bệnh có căn nguyên từ chế độ ăn uống. Điều này đã được làm rõ trong bài … Nó là hiện tượng y học xuất phát từ vấn đề tuổi tác hoặc các bệnh chuyển hóa, tâm thần kinh… Tuy nhiên trong nhiều trường hợp yếu sinh lý có liên quan đễn chế độ ăn và nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch.

Các nhà nghiên cứu của Massachusetts – Mỹ  khi nghiên cứu về sự lão hóa ở nam giới nhận thấy rằng những gì bạn ăn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh yếu sinh lý nam giới.

Theo một nghiên cứu được công bố 5.2014 đăng trên tạp chí Y học tình dục – The Journal of Sexual Medicine cho thấy nhiều nam giới có thể đảo ngược tình trạng yếu sinh lý khi thay đổi lối sống lành đặc biệt là một chế độ ăn phù hợp.

Như vậy chế độ ăn có thể không phải là nguyên nhân gây yếu sinh lý nam nhưng lại có thể khắc phục tình trạng yếu sinh lý ở nam giới. Đây thực sự là một tin tốt lành.

Mối quan hệ giữa yếu sinh lý, bệnh mạch máu và chế độ ăn Địa Trung Hải

Thời kỳ đầu của tình trạng yếu sinh lý chủ yếu liên quan đến lưu lượng máu đến dương vật kém ngăn cản việc đạt được hoặc duy trì sự cương cứng. Một trong các nguyên nhân dẫn đến giảm lưu lượng máu có thể liên quan đến các mảng xơ vữa động mạch. Điều này đồng thời làm giảm độ đàn hồi của thành mạch khiến cho dương vật giảm đáp ứng với những kích thích tình dục. Nghe có vẻ giống với cơ chế của bệnh mạch vành tim và đột quỵ. Một vài nghiên cứu chỉ ra rằng rối loạn cương dương có thể là triệu chứng cảnh báo sớm của bệnh lý tim mạch. Đó là một cách lý giải khá khoa học cho sự kết nối giữa dương vật và trái tim.

Giáo sư Firouz Daneshgari – Chủ nhiệm khoa Tiết niệu ĐH Case Western Reserve, Ohio, Mỹ từng nêu quan điểm: “Các vấn đề về cương dương thường là do không có nguồn cung cấp máu tốt cho dương vật. Vì vậy các loại thực phẩm tốt cho hệ thống mạch máu của bạn cũng có thể giúp ngăn ngừa yếu sinh lý”.

Chế độ ăn theo phong cách Địa Trung Hải được cho là có thể cải thiện tình trạng yếu sinh lý liên quan đến vấn đề mạch máu và mảng xơ vữa.

Được lấy cảm hứng từ các món ăn truyền thống của Ý, Hy Lạp…, chế độ ăn Địa Trung hải tập trung chủ yêu vào các thực phẩm lành mạnh như rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, gạo nguyên cám kết hợp với các gia vị dặc trung như dầu oliu và rượu vang đỏ. Nguồn đạm động vật chủ yếu lấy từ cá, thịt gia cầm. Chế độ ăn cũng bổ sung sữa ít béo hoặc không béo. Chế độ ăn này cũng hạn chế thịt bò, thịt lợn, phomat, thức uống có đường hoặc thực phẩm nhiều đường hóa học đều được loại bỏ. Một nghiên cứu trên 1.5 triệu người cho thấy, chế độ ăn này giảm tử lệ tử vong liên quan đến các bệnh tim mạch và giảm cả tỷ lệ tử vong nói chung. Và giờ chế độ ăn Địa Trung Hải giúp cải thiện khả năng hoạt động tình dục.

Ngoài chế độ ăn Địa Trung Hải thì quả nam việt quất, táo, đậu phộng, hành tây, trà và rượu vang là sự lựa chọn tốt cho tim mạch và đương nhiên tốt cho yếu sinh lý. Chăm sóc tốt cho mạch máu cũng là cách để hạn chế được nguyên nhân gây rối loạn cương dương.

Yếu sinh lý và oxid nitric – nitrat

Còn một thuyết khác về tình trạng rối loạn cương dương đó là sự sụt giảm về lượng oxit nitric được sản xuất. Oxit nitric được các tế bào lót mạch máu trong dương vật sản xuất ra. Chúng chịu trách nhiệm thư giãn các cơ trơn lót mạch máu của dương vật. Qua đó các mạch máu có thể giãn nở và chứa được lưu lượng máu lớn hơn. Lượng oxit nitric giảm cũng lại liên quan không nhỏ đến các mảng vữa xơ bám trên thành mạch. Thật may mắn vì chế độ ăn uống và tập kuyện có thể giúp cải thiện lượng oxid nitric.

Nói về nguồn oxid nitric chúng ta không thể bỏ qua củ cải đường. Phải thừa nhận một điều rằng củ cải đường chính là nguồn nitrat giàu nhất của tự nhiên. Nitrat này có thể chuyển hóa thành oxit nitric qua đó cải thiện chức năng của các mạch máu toàn cơ thể.

Trước đây có khá nhiều vận động viên thể thao sử dụng nước ép củ cải đường trước các cuộc tranh tài để giúp tối đa hóa lưu lượng máu lưu thông, tăng tưới máu cho  chi dưới. Đã có nghiên cứu về tác dụng của nước ép củ cải đường trong bệnh tắc động mạch chi dưới gây cơn đau cách hồi thông qua việc cải thiện lượng máu lưu thông ở chân.

Năm 1998 khi Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA) phê duyệt loại thuốc điều trị rối loạn cương dương đầu tiên đã có một báo cáo về tác dụng có lợi của nitrat đối với rối loạn cương dương được công bố. Cho đến ngày nay các thuốc điều trị yếu sinh lý nam dựa trên tác dụng giãn cơ trơn mạch máu của nitrat.

Cho đến nay chưa có nghiên cứu riêng biệt nào về việc bổ sung nước ép củ cải đường  trước hoạt động tình dục giúp cải thiện khả năng sinh lý, nhưng rõ ràng lý thuyết và thực tế đang ủng hộ điều này. Nhưng bạn cũng cần lưu ý là nước ép củ cải đường có thể làm nước tiểu của bạn chuyển sắc hồng và phân bị nhuộm đỏ trong 1 – 2 ngày, đừng vội hoảng sợ nhé! Bên cạnh đó các thực phẩm giàu nitrat cũng có phản ứng tương tác với một số loại thuốc như Viagra, Cialis, Levitra. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sỹ nếu đang dùng các thuốc điều trị bệnh.

Yếu sinh lý nên ăn gì?

Phần chia sẻ bên trên có lẽ chưa phải là câu trả lời xuất sắc cho câu hỏi “Yếu sinh lý nên ăn gì?”. Vậy sau đây tôi sẽ chỉ mặt đích danh 13 loại thực phẩm yếu sinh lý nên ăn.

1. Hàu

Thực phẩm yếu sinh lý nên ăn - Hàu
Thực phẩm yếu sinh lý nên ăn – Hàu

Thực phẩm này quá quen thuộc với mọi người trong mỗi lần đàm thoại về tăng cường sinh lý từ tự nhiên. Hàu và các động vật giáp xác (có vỏ) giúp làm tăng nống độ testosterone. Bởi chúng có hàm lượng kẽm cao – là một nhân tố quan trọng trong chuỗi sản xuất testosterone. Theo một nghiên cứu khác của Hiệp hội Hóa học Mỹ thì động vật có vỏ chứa các hợp chất kích thích giải phóng hormone giới tính cả nam và nữ. Chính vì điều này mà Hàu luôn giữ được vị thế trong dánh sách thực phẩm dành cho người yếu sinh lý.

2. Dưa hấu

Thực phẩm yếu sinh lý nên ăn - Dưa hấu
Thực phẩm yếu sinh lý nên ăn – Dưa hấu

Trong nghiên cứu mới nhất được công bố ngày 19/7/2018 trên trang Thư viện y khoa quốc gia Mỹ – Pubmed về “Bổ sung Citrulline – tác động lên sức khỏe tim mạch” của Trung tâm nghiên cứu y sinh Pennington – Mỹ có đoạn: “l- citrulline , được tìm thấy trong dưa hấu với nồng độ cao. Đây là một axit alpha-amino trung tính được hình thành bởi các enzyme trong ty thể cũng là chất nền để tái chế l-arginine và tổng hợp oxit nitric”. Cũng chính bởi các nghiên cứu trước đây mà dưa hấu được coi là một loại Viagra tự nhiên dành cho nam giới.

3. Cà phê

Có lẽ niềm vui của cánh mày râu được nhân lên gấp đôi khi cà phê cũng là một loại thực phẩm dành cho nam giới yếu sinh lý. Cà phê sáng là thói quen của nhiều nam giới. Trong cà phê chứa caffein giúp tăng lưu lượng máu. Một vài nghiên cứu cho rằng đàn ông uống 2 – 3 lý cà phê mỗi ngày ít có khả năng bị rối loạn cương dương. Tuy nhiên cũng đừng vì cái lợi trước mắt mà gánh lấy tai hại về sau. Làm dụng cà phê quá nhiều có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng không kém như mất ngủ, gây nghiện, trào ngược dạ dày… Cái gì cũng vậy vừa đủ mới có lợi. Nhớ nhé!

4. Sôcola đen

Thực phẩm yếu sinh lý nên ăn - Socola đen
Thực phẩm yếu sinh lý nên ăn – Socola đen

Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Circulation cho thấy sôcola đen giàu flavanoid giúp cải thiện lưu lượng tuần hoàn. Bên cạnh đó sôcola đen cũng góp phần giúp cơ thể sản xuất nhiều oxit nitric.

5. Quả óc chó

Thực phẩm yếu sinh lý nên ăn - Quả óc chó
Thực phẩm yếu sinh lý nên ăn – Quả óc chó

Quả óc chó chứa nhiều arginine – acid amin sản xuất oxit nitric. Không những thế quả óc chó còn cung cấp vitamin E, acid folic, chất xơ… Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều vì đây là loại hạt dinh dưỡng có hàm lượng calo cao và cũng dễ gây ngán.

6. Hạt dẻ cười

Thực phẩm yếu sinh lý nên ăn - Hạt dẻ cười
Thực phẩm yếu sinh lý nên ăn – Hạt dẻ cười

Trong hạt dẻ cười có thành phần arginine, giúp thư giãn mạch máu. Một nghiên cứu gần đây cho thấy nam giới bị rối loạn cương dương ăn hạt dẻ cười mỗi ngày liên tục trong 3 tuần có cải thiện không nhỏ trong vấn đề tình dục bao gồm cả khả năng cương dương, ham muốn tình dục và sự thỏa mãn. Giáo sư Firouz Daneshgari từng nói vui: “Ăn hạt dẻ cười là một cách để lưu thông máu tốt, tốt cho tình dục và tin tốt là tôi ăn khá nhiều hạt dẻ cười.”

7. Nước ép nho

Thực phẩm yếu sinh lý nên ăn - Nước ép nho
Thực phẩm yếu sinh lý nên ăn – Nước ép nho

Đây là loại thức uống chứa nhiều oxit nitric tự nhiên. Nếu không muốn uống nước ép nho bạn có thể dùng nước ép quả lựu thay thế, có giá trị tương đương nhau.

8. Tỏi

Tỏi ngày càng được đề cao về công dụng điều trị bệnh nhất là nhóm bệnh mỡ máu và khả năng chống oxy hóa cao. Chính bởi tác dụng này mà tỏi giúp hạn chế vữa xơ động mạch qua đó giúp tuần hoàn được lưu thông. Nhưng tỏi lưu lại mùi hôi khá lâu có thể sẽ ảnh hưởng đến sự lãng mạn vì vậy bạn nên cân nhắc.

9. Cá

Cá hồi đang xếp hạng đầu cả về độ ngon và độ tốt đối với sức khỏe. Nguồn cung cấp omega 3 vô cùng tốt cho tim mạch. Ngoài cá hồi bạn hoàn toàn có thể thay thế bằng cá mòi, cá ngừ hay cá thu…

10. Rau xanh

Thực phẩm yếu sinh lý nên ăn - Rau xanh
Thực phẩm yếu sinh lý nên ăn – Rau xanh

Rau xanh như rau bina, cần tây và các loại rau xanh sẫm màu đều là nguồn thực phẩm có hàm lượng nitrat cao. Cũng giống như củ cải đường, rau xanh giúp tăng sản xuất oxit nitric gây giãn mạch, tăng lưu thông.

11. Ớt

Một chút gia vị cho món ăn và cho cuộc sống. Ớt cay, nóng làm giãn các mạch máu trong cơ thể, ngăn ngừa cục máu đông và giảm cholesterol. Ớt có lợi cho người yếu sinh lý nhưng không phù hợp với người mắc các bệnh đường tiêu hóa đi kèm như dạ dày, trào ngược…

12. Dầu oliu

Thực phẩm yếu sinh lý nên ăn - Dầu Oliu
Thực phẩm yếu sinh lý nên ăn – Dầu Oliu

Trong thực đơn chế độ ăn Địa Trung Hải đã nhắc tới dầu oliu. Đây là một trong số các loại dầu thực vật tốt cho tim mạch bởi chứa các chất béo không bão hòa đơn, loại bỏ cholesterol xấu. Chúng còn giúp cơ thể tạo ra nhiều testosterol hơn.

13. Cà chua và bưởi hồng.

Hoạt chất Lycopene có trong cà chua và bưởi hồng (bưởi đào) là chất dinh dưỡng tốt cho tuần hoàn, chống oxy hóa, hỗ trợ cải thiện vô sinh nam và ung thư tuyến tiền liệt. Chất này được hấp thu tốt hơn khi trộn với dầu oliu. Đây sẽ là gợi ý cho món salat ngon miệng và tốt cho cánh mày râu.

Tổng kết

Trên đây tôi vừa giải đáp thắc mắc bạn đang gặp phải “yếu sinh lý nên ăn gì” bằng

  • Chế độ ăn Địa Trung Hải
  • 13 loại thực phẩm điển hình: Hàu, dưa hấu, quả óc chó, hạt dẻ cười, rau xanh, ớt, cà chua, bưởi, các loại cá, nho, sôcola đen, cà phê, tỏi.

Chúc bạn có một thực đơn phong phú và cải thiện được khả năng sinh lý của bản thân và bạn đời.

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.