Tìm chế độ ăn kiêng giảm cân trong 2 tuần

Thử thách bản thân với chế độ ăn kiêng giảm cân trong 2 tuần để lấy lại vóc dáng thon thả nhé. Bắt đầu một chương trình tập luyện và ăn uống theo chế độ trong 2 tuần,  một công việc không hề dễ dàng đỏi hỏi bạn có sự kiên trì và quyết tâm thì mới có thể đạt được kết quả như mong muốn được.

Chế độ ăn kiêng lành mạnh
Chế độ ăn kiêng lành mạnh

Nên ăn gì trong quá trình ăn kiêng?

Tong những tuần ăn kiêng giảm cân bạn nên chọn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, ít calo. Đây là bí quyết giảm cân đem lại hiệu quả cao nhất. Cố gắng nhắm vào một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh và protein nạc trong mỗi bữa ăn.

Thực phẩm nguyên chất là dạng dinh dưỡng tốt nhất. Những thực phẩm qua chế biến thường không được đánh giá cao với những thực phẩm nguyên chất. Ví dụ,  một quả táo sẽ có nhiều dinh dưỡng hơn với một ly nước ép táo.

Chế độ ăn kiêng như nào trong 2 tuần để đem lại hiệu quả cao nhất?

Đừng bao giờ bỏ qua bữa sáng. Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bởi sau khi nhịn đói trong 8 giờ qua đêm, cơ thể tiêu hao năng lượng . Tốt  nhất là bạn nên ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy để kích thích sự trao đổi chất. Nếu bạn không quen với việc ăn thức ăn vào đầu ngày này, hãy thử (ít nhất là trong 2 tuần tiếp theo) để ăn một bữa sáng rất nhẹ nhưng bổ dưỡng để giúp bạn làm việc trong ngày hiệu quả

Chế độ ăn kiêng giảm cân
Chế độ ăn kiêng giảm cân

Bữa trưa nên là bữa ăn lớn nhất trong ngày. Đây là khi các enzym tiêu hóa của bạn được tối đa hóa và cơ thể của bạn được mồi để phân hủy và hấp thụ các chất dinh dưỡng thực phẩm. Có bữa ăn lớn nhất vào giữa ngày cung cấp cho cơ thể bạn lượng calo cần thiết để duy trì hoạt động.

Bữa tối phải luôn là ăn nhẹ và sớm. Cố gắng hoàn thành bữa ăn tối trước 7 giờ tối hoặc ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ. Điều quan trọng là cung cấp cho hệ thống tiêu hóa của bạn một phần còn lại trong thời gian ban đêm và cho phép cơ thể của bạn để sửa chữa, tái sinh và giải độc. Để cho sự trao đổi chất của bạn hoạt động hiệu quả nhất, nó dựa vào quy trình phục hồi hàng đêm này để giữ cho cơ thể bạn hoạt động ở mức tối ưu.

KẾ HOẠCH ĂN KIÊNG THEO CHẾ ĐỘ

Ngày 1

Ăn sáng (7h sáng – 8h sáng)

1/2 chén bột yến mạch

1 chén sữa chua

cà phê đen hoặc trà thảo mộc

Bữa trưa (11h sáng – 1h chiều)

1 lát bánh mì

2g cá ngừ

Cà chua, dưa chuột, rau diếp

1 thìa cà phê  + 1 muỗng cà phê dầu ôliu

Snack (3h – 4h) chiều

1 chén trái cây tươi hoặc 1 miếng trái cây (táo, lê, mận, đào, vv)

Bữa tối (5h – 7h)

1 Bánh tráng ngô

1/2 chén đậu đen

Bổ sung thêm 1/2 chén salsa

1/2  chén rau diếp thái nhỏ

1/2 chén cơm

Ngày 2:

Ăn sáng (7h sáng – 8h sáng)

Sinh tố  (pha trộn 1 cốc dâu + 1 ly sữa đậu nành và nước đá)

1 lát bánh mì nướng

1 muỗng cà phê bơ

Bữa trưa (11h sáng – 1h )

1 chén ngũ cốc nấu chín (như gạo trắng, gạo lức, gạo hoang, quinoa, kê, vv)

¾ chén rau (như bông cải xanh, súp lơ, cà rốt, vv)

2g thịt nạc (khoảng kích thước của ½ cỗ bài)

Snack (3h – 4h)

1 quả trứng hoặc ½ ounce hạt / hạt

Bữa tối (5h – 7h)

1 chén rau lá xanh (hỗn hợp xà lách hoặc cải xoăn)

2 thìa cà phê nhẹ

1 oz pho mát

Ngày 3:

Ăn sáng (7h sáng – 8h sáng)

1 chén ngũ cốc chất xơ

½ cốc sữa / sữa đậu nành

1 quả chuối

Bữa trưa (11: 00-1: 00)

1 chén mì ống

½ chén rau hoặc ½ chén sốt mì ống

2 muỗng cà phê dầu ô liu

2g thịt nạc

Snack (3h – 4h)

1 chén cà rốt sống / cần tây / ớt xanh

Bữa tối (5h – 7h)

6 bánh quy giòn

1 chén hỗn hợp oliu ít béo

Nên uống từ 8 ly nước trở lên mỗi ngày. Và uống ít nhất một ly nước trước mỗi bữa ăn để giúp giảm sự thèm ăn. Tránh những cám dỗ! Hãy dọn dẹp tủ lạnh những đồ ăn làm bạn tăng cân.

Ăn chậm thôi; nhai từng miếng một cách cẩn thận. Đánh răng sau mỗi bữa ăn để bạn không bị cám dỗ.

Ngủ 8 tiếng mỗi đêm. Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ có thể kích thích sự thèm ăn và dẫn đến ăn quá nhiều.

Tập thể dục là một phần quan trọng của bất kỳ quá trình giảm cân nào của bạn . Tập thể dục không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn giúp tăng cường năng lượng, cải thiện tâm trạng và nâng cao chất lượng cuộc sống. Trong 2 tuần giảm cân cũng nhưng sau quá trình giảm cân hãy kiên trì đầu tư thời gian cho hoạt động thể chất hàng ngày.

Khuyên bạn nên tập thể dục vừa phải  như đi bộ hoặc chạy. Bởi vì bạn sẽ có chế độ ăn ít calo, điều quan trọng là không lạm dụng nó!  Hãy tập từ từ nếu bạn mới bắt đầu. Hãy thử đi bộ nhanh trong 15-25 phút mỗi ngày, và dần dần xây dựng lên đến 30-40 phút (hoặc hơn) mỗi ngày!

Một số bộ môn cho bạn chọn để luyện tập: đi xe đạp, bơi lội, đi bộ đường dài (leo đồi hoặc leo cầu thang), khiêu vũ, nâng tạ, …

Trên đây là chế độ ăn kiêng giảm cân trong 2 tuần giành cho bạn. Và cũng có nhiều chế độ ăn kiêng khác nữa bạn có thể tham khảo thông tin trên mạng nhé. Nhưng dù theo chế độ nào thì cũng cần bạn phải có sự kiên trì để kết quả đem lại cao hơn nhé.

Leave A Reply

Your email address will not be published.