Gợi ý chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ nhanh chóng, an toàn

Vòng bụng nhiều ngấn mỡ luôn khiến chị em cảm thấy tự ti, nhất là khi mặc những bộ váy, trang phục bó sát. Do đó, có rất nhiều chị em thực hiện các phương pháp ăn kiêng khem thiếu chất hay tập luyện các bài tập giảm mỡ bụng quá sức gây mệt mỏi, suy nhược. Dưới đây là gợi ý chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ nhanh chóng an toàn tại nhà.

Hướng dẫn xây dựng chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng an toàn, đúng cách

Thực đơn ít chất béo, nhiều cholesterol,  tinh bột

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên cắt giảm các thực phẩm chứa nhiều chất béo, tinh bột, cholesterol. Cholesterol có nhiều trong nội tạng động vật như tim, gan, cật, não hoặc trong lòng đỏ trứng, bơ, sữa nguyên kem.

Bổ sung nhiều rau củ quả trong chế độ ăn uống

Rau củ quả không chỉ là nguồn thực phẩm giàu các nhóm vitamin, khoáng chất mà trong nhóm thực phẩm này còn có hàm lượng chất xơ rất cao. Vì vậy, bổ sung rau củ quả trong chế độ ăn uống mỗi ngày sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn nhờ chất xơ tạo cảm giác no. Bên cạnh đó, vitamin và khoáng chất còn giúp phòng tránh một số bệnh nguy hiểm, thanh nhiệt giải độc cho cơ thể….

Nên bổ sung nhiều rau xanh vào chế độ ăn uống
Nên bổ sung nhiều rau xanh vào chế độ ăn uống

Một số loại rau củ quả vừa có công dụng giảm mỡ bụng vừa tốt cho sức khỏe như:

Các loại rau quả màu vàng như ngô, bí đỏ, khoai lang, ớt vàng, cà chua vàng, cà rốt chứa nhiều vitamin A có tác dụng ngăn chặn quá trình lão hóa của cơ thể.

Rau xanh, đặc biệt các loại rau có màu xanh đậm như cải bó xôi, rau ngót chứa nhiều axit folic giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa protein trong cơ thể. Nhóm thực phẩm này gồm có bông cải xanh, cải bruxen, bắp cải, dưa chuột, cải xoăn, đậu xanh…

Xây dựng thói quen ăn uống đúng cách

Bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học, việc tạo thói quen ăn uống đúng cách, đúng giờ cũng là một trong những bí quyết giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Nếu bạn đang muốn giảm mỡ bụng nên chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, khi ăn nên ăn chậm, nhai kỹ. Thói quen này không chỉ giúp bạn cảm thấy no hơn mà còn giúp hạn chế lượng thức ăn đưa vào cơ thể.

Uống đủ nước mỗi ngày

Theo khuyến nghị của bác sĩ, bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo các hoạt động cơ thể diễn ra bình thường. Với những chị em đang giảm béo bụng, việc uống nước cũng có vai trò rất quan trọng, hỗ trợ quá trình giảm mỡ nhanh hơn. Mỗi sáng chị em nên uống một ly nước ấm để giúp hệ tiêu hóa “làm việc” tốt hơn, tạo cảm giác no và bạn sẽ ăn ít hơn.

Gợi ý chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ

Ngoài ăn kiêng cũng cần tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày
Ngoài ăn kiêng cũng cần tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày

Để giảm béo bụng cần phải kết hợp tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày cùng thực đơn ăn kiêng mới đạt được hiệu quả nhanh chóng. Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng mà bạn có thể tham khảo.

Buổi sáng:

1 lát bánh mì.

2 thìa bơ đậu phộng hoặc 1 ly đậu xanh, đậu nành.

1 dĩa trái cây nhỏ gồm 1 quả chuối và 4 quả dâu tây thái mỏng.

Ăn nhẹ vào lúc 10 giờ với một l quả táo thái mỏng trộn chung ½ thìa sữa chua không đường.

Buổi trưa:

1 lát bánh mì nguyên hạt.

Chuẩn bị thêm 1 đĩa Salad cà chua, khoai tây cắt thành từng miếng nhỏ.

1 quả bơ thái lát mỏng.

85 thịt ức gà và 28g phô mai không béo.

Ăn nhẹ vào lúc 15 giờ với 115g dưa chuột và 220g cà rốt ép lấy nước.

Buổi tối:

100 gam tôm hoặc thịt đã  hấp chín.

100 gam súp lơ.

1 ly sinh tố cà chua xay nhuyễn ít đường hoặc 4 quả cà chua.

1 thìa nước cốt chanh.

2 thìa dầu oliu.

Nếu cảm giác đói, chị em có thể ăn nhẹ với 15 quả dâu tây để bổ sung năng lượng.

Trên đây là gợi ý chế độ ăn kiêng giảm mõ bụng cho nữ nhanh chóng, an toàn tại nhà. Ngoài chế độ ăn kiêng, chị em cũng nên tập luyện thể thao mỗi ngày để tăng hiệu quả giảm cân cũng như giúp bạn khỏe từ trong ra ngoài.

 

Leave A Reply

Your email address will not be published.