Chế độ ăn kiêng giảm 7 cân trong 13 ngày

Giảm cân nhanh chóng là mơ ước của rất nhiều cô gái. Để có thể giảm 7 cân trong vòng 13 ngày thì đòi hỏi bạn phải có một chế độ ăn hợp lý và kiên trì thực hiện trong thời gian dài. Dưới đây là chế độ ăn kiêng giảm 7 cân trong 13 ngày bạn có thể tham khảo nhé.

Chế độ ăn kiêng trong vòng 13 ngày

Chế độ ăn kiêng để giảm 7 cân trong 13 ngày
Chế độ ăn kiêng để giảm 7 cân trong 13 ngày

Ngày 1

Ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng giảm 7 cân trong 13 ngày luôn là khó khăn nhất và ảnh hưởng rất nhiều đến các ngày sau. Bạn nên tuân thủ đúng các khẩu phần giảm cân, đặc biệt là không ăn thêm các bữa ăn phụ nhé.

Sáng : 1 tách càfê cho thêm 1 muỗng đường

Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 trái cà chua, 1 bó rau muống luộc

Tối : 1 miếng thịt bò nạc,1 bắp xà lách, dầu ăn và chanh

Ngày 2

Ngày thứ hai khẩu phần tương đương như ngày đầu tiên, tuy nhiên bạn nên thay đổi thực đơn để bữa ăn phong phú và đa dạng hơn.

Sáng : 1 tách càfê cho thêm ít đường

Trưa : nửa hộp thịt hầm

Tối : 1 miếng thịt bò không mỡ, 1 bắp xà lách ,dầu ăn và chanh, 1 trái lê

Ngày 3

Bạn đã có thể bổ sung thêm thực phẩm cho bữa sáng, có thể là 1 miếng bánh mì hoặc 1 quả trứng chẳng hạn.

Sáng : 1 tách càfê, 1 miếng bánh mì nướng

Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 miếng thịt hun khói hoặc thịt ướp muối, 1 bắp xà lách, dầu ăn và chanh.

Tối : Chưng cách thủy cần tây, 1 trái lê, 1 trá cà chua

Ngày 4

Tương tự như ngày 3, chúng ta tiếp tục với thực đơn đơn giản song đầy dinh dưỡng trong ngày 4.

Ngày 5

Sáng : 1 củ cà rốt sống nhai thật kỹ

Trưa : 200g cá chẻm với chanh và 1 muỗng bơ

Tối : 1 miếng thịt bò không có mỡ, 1 bắp xà lách với cần tây

Ngày 6

Tiếp tục thực đơn tương tự như ngày 5. Bạn có thể thay đổi lại các món ăn trong những ngày trước đó, miễn sao cảm thấy thích hợp và không ngấy là được.

Ngày 7

Uống một tách trà để giảm cân
Uống một tách trà để giảm cân

Thời kỳ này bắt đầu đi vào giai đoạn cuối của chu kỳ. Hầu như bạn phải nhịn bữa trưa.

Sáng : 1 tách trà không bỏ thêm đường

Trưa :nhịn ăn, chỉ uống nước

Tối : 200g thịt cừu nướng, 1 trái táo

Ngày 8

Chu kỳ được lặp lại một lần nữa. Trong giai đoạn này, bạn nên cố gắng ăn kiêng uống đủ, tích cực uống nhiều nước sẽ có lợi cho cơ thể.

Ngày 9

Sáng : 1 tách càfê , 1 muỗng đường

Trưa: 1 miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, 1 hũ yahourt

Tối : 1 miếng thịt bò (200gr) – không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh

Ngày 10

Gần cuối của thực đơn giảm cân . Nếu bạn đã đi được đến giai đoạn này, có thể xem bạn sắp thành công rồi đấy. Bởi chỉ còn cách đích không xa, bạn sẽ có thêm năng lượng để có thể thực hiện mục tiêu tốt hơn. Về cơ bản thực đơn những ngày này giống ngày thứ 3.

Ngày 11

Sáng : 1 tách càfê, 1 muỗng đường và 1 miếng bánh mì nướng

Trưa : 2 ly cam nhỏ không đá và  không đường hoặc nước trái táo, 1 hũ yahourt

Tối : 1 trứng luộc chín, 1 hộp cottage cheese, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ

Ngày 12

Sáng : 1 củ cà rốt sống, chanh

Trưa : 100g cá chẻm với chanh, 1 muỗng bơ

Tối : 200gr thịt bò không mỡ, 1 bắp xà lách với cần tây

Ngày 13

Chúc mừng bạn đã hoàn thành xong chế độ ăn kiêng giảm 7 cân trong 13 ngày. Kết thúc ngày cuối cùng bạn có thể lên cân để xem kết quả mình đạt được nhé.

Lưu ý khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm 7 cân 13 ngày

Thực đơn có thể được lặp lại để đảm bảo hiệu quả.

Để thực đơn giảm 7 cân 13 ngày hiệu quả và an toàn, cần thực hiện đúng các nguyên tắc đề ra, không nên thực hiện một vài ngày rồi bỏ cuộc. Ngoài ra, không nên ăn thêm bất cứ đồ ăn gì ngoài  thực đơn giảm cân đã vạch ra.

Uống 2 lít nước mỗi ngày và luyện tập giảm cân mỗi sáng 30 phút để vận động cơ thể, kích thích quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể để giảm cân hiệu quả nhanh nhất.

Trên đây là chế độ giảm 7 cân trong 13 ngày mà https://songkhoe24h.com.vn/ muốn giới thiệu với các bạn, chúc các bạn thành công với thực đơn này nhé.

 

Leave A Reply

Your email address will not be published.