Cách ăn kiêng giảm cân nhanh nhất mà vẫn khoa học

Mong muốn sở hữu một thân hình chuẩn để có thể diện mọi loại trang phục là điều khao khát của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên với những ai đã trải qua hành trình giảm cân mới biết nó không hề dễ dàng gì và chỉ thành công khi bạn nỗ lực, quyết tâm. Rất nhiều chị em đã sai lầm khi cho rằng ăn kiêng khắc nghiệt thì sẽ giảm được cân. Việc giảm cân từ giờ sẽ không còn là vấn đề nếu bạn áp dụng đúng những cách ăn kiêng giảm cân nhanh nhất sau đây, quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn không còn xa nữa.

Làm thế nào để ăn kiêng thành công?
Làm thế nào để ăn kiêng thành công?

Ăn nghèo năng lượng nhưng giàu dinh dưỡng

Nhiều người cho rằng nhịn đói sẽ gairm được cân. Đây hoàn toàn là phương pháp sai lầm. Nhịn đói không chỉ khiến cơ thể không có năng lượng, mà còn tiềm ẩn nguy cơ mắc các bệnh về dạ dày, đường ruột. Nhiều chuyên gia khoa học cho biết, hệ lụy của nhịn đói chính là bạn có khả năng ăn nhiều “gấp đôi” sau đó. Chính vì thế hãy áp dụng chế độ ăn uống khoa học và hợp lí để điều chỉnh cân nặng mà vân giữ sức khỏe và thể trạng tốt.

Hãy nhớ luôn ăn đủ 3 bữa trong một ngày đặc biệt là bữa sáng. Bữa sáng cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày. Nếu bạn không ăn sáng, bạn rất dễ bị béo bụng. Vì quá trình trao đổi chất ngừng làm việc khiến lượng thức ăn chưa kịp tiêu hóa hết sẽ tích tụ thành mỡ bụng. Hạn chế ăn sau 19 giờ bởi cơ thể sẽ không thể tiêu hóa thức ăn xong trước khi bạn đi ngủ.

Hãy tìm hiểu và ghi chú lượng calories của các loại thức ăn trong một cuốn sổ để tập cách “phản xạ” trước thức ăn. Với phản xạ đó, bạn sẽ biết những loại thứ ăn bạn có thể ăn bao nhiêu cũng không phát phì và ngược lại. Ví dụ, cùng là trái cây nhưng một quả táo có 81 Kal còn lê có 98 Kal. Như vậy, táo sẽ cso lợi hơn nếu bạn đang giảm cân. Đây là yếu tố quan trọng. Lượng calories phản ánh năng lượng mà bạn nạp vào cơ thể.

Cắt giảm đường bột

Mỗi ngày bạn chỉ cần 30-60 gr bột đường trong mỗi bữa ăn là đủ. Nếu mức hấp thu carbohydrate chỉ là 15-30 gr, hãy cân bằng nó với protein và chất béo không bão hòa như sữa chua với các loại hạt, hoặc trái cây và phó mát ít chất béo. Cách ăn uống này giúp giảm cân nhanh hiệu quả hơn mà vẫn đảm bảo khoa học.

Bạn có thể nghĩ đến việc ăn miến thay cơm. Miến được biết là có tính mát, nhiều chất xơ, không chứa chất béo và cholesterol. Do đó, đây là một thực phẩm tuyệt vời trong danh sách những món ăn uống giúp giảm cân nhanh và hiệu quả hơn cho người béo. Tất nhiên, không phải lúc nào bạn cũng ép buộc bản thân kiêng cơm. Vì vậy, lâu lâu, hãy “xả hơi” một bữa để lấy lại sức lực và có động lực chiến đấu tiếp trong cuộc chiến giảm cân. 

Ăn nhiều trái cây rất tốt cho việc giảm cân
Ăn nhiều trái cây rất tốt cho việc giảm cân

Ăn chậm nhai kỹ

Đây là cách ăn kiêng giảm cân nhanh nhất và rất hiệu quả mà không phải ai cũng biết. Theo các chuyên gia, não cần đến 20 phút để nhận biết cảm giác no. Vì thế, khi bạn ăn chậm, bạn sẽ cảm thấy nhanh no và muốn dừng lại. Các chuyên gia cũng cho rằng nhai 50 lần sẽ giảm 12% calories so với việc chỉ nhai có 15 lần. Ăn chậm nhai kỹ là một phương pháp giảm cân “dễ dàng”, đồng thời cũng giúp ích cho dạ dày trong việc tiêu hóa thức ăn.

Hạn chế ăn muối

Theo các chuyên gia, muối sẽ giữ nước thừa làm vòng bụng to hơn. Hãy hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều muối như thực phẩm đóng hộp, các loại thức ăn vặt chứa nhiều muối như hạt dẻ, đậu phộng rang muối; thịt muối, xúc xích  xốt mayonnaise;  khoai tây chiên. Việc hạn chế ăn muối còn giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp.

Uống nhiều nước

Nước luôn có mặt trong danh sách những thực phẩm giảm cân. Lí do là nước tạo cảm giác no, kiềm chế cơn đói, khiến bạn ăn ít hơn trong mỗi bữa ăn. Nước còn giúp cơ thể thanh lọc. Mỗi buổi sáng hãy uống một li nước ấm sau khi thức dậy, đây cũng là thời điểm thích hợp để giảm cân.

Trên đây là những cách ăn kiêng giảm cân nhanh nhất mà vẫn đảm bảo cho bạn một sức khỏe tốt. Đừng bao giờ tự nhịn đói để giảm cân. Hãy luôn giảm cân một cách khoa học. Hành trình giảm cân là không hề dễ dàng những cũng không quá khó khăn nếu bạn nỗ lực và kiên trì. Chúc bạn sớm thành công và sở hữu vóc dáng mơ ước.

 

 

Leave A Reply

Your email address will not be published.