Ăn uống 3 tháng đầu thai kỳ thế nào để bé đảm bảo sức khỏe

Mang thai 3 tháng đầu được xem là giai đoạn quan trọng nhất của thai kỳ. Trong đó việc ăn uống cần chú trọng bởi sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, trí tuệ của thai nhi. Xây dựng một chế độ ăn uống 3 tháng đầu thai kỳ thực sự là điều không dễ dàng đối với những người lần đầu làm mẹ. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp vấn đề này đến bạn nhé.

Axit folic

Axit folic là dưỡng chất ảnh hưởng trực tiếp đến cột sống và não của thai nhi cho nên các chuyên gia luôn khuyến khích chị em dung nạp axit folic ngay từ khi có ý định mang thai.

Đây là dưỡng chất không thể thiếu cho mẹ và bé yêu
Đây là dưỡng chất không thể thiếu cho mẹ và bé yêu

Tuy nhiên để con yêu phát triển tốt nhất thì mỗi ngày mẹ chỉ cần thêm khoảng 400 mg folic trong thực đơn dinh dưỡng của bản thân thôi nhé, thực sự ăn hoặc uống một dưỡng chất nào đó quá nhiều cũng không tốt. Những thực phẩm chứa axit folic bao gồm: thịt gia cầm, ngũ cốc, rau xanh, cà rốt, bưởi, cà chua, chanh, cam, chuối…

Sắt

Thiếu máu là tình trạng phổ biến trong quá trình mang thai và nguyên nhân chính là do thiếu sắt. Khi cơ thể dung nạp đủ sắt thì lưu lượng máu trong cơ thể của phụ nữ mang thai sẽ hoạt động ổn định hơn rất nhiều từ đó thai nhi phát triển tối đa và khỏe mạnh từ trong bụng mẹ.

Phải bổ sung đầy đủ dưỡng chất trong 3 tháng đầu thai kỳ
Phải bổ sung đầy đủ dưỡng chất trong 3 tháng đầu thai kỳ

Trong một số trường hợp thì thiếu sắt cũng khiến mẹ bầu trở nên chán ăn, mệt mỏi, người không có sức sống. Chính vì vậy mà mỗi ngày mẹ nên bổ sung cải bó xôi, bánh mì nguyên hạt, rau dền, thịt bò vào chế độ ăn uống nhé.

Canxi

Canxi là chất dinh dưỡng không thể thiếu để hệ xương, răng của con yêu phát triển tối đa. Bên cạnh đó, việc bổ sung canxi trong cơ thể mẹ bầu còn giúp bản thân tránh được nguy cơ loãng xương do con yêu bào mòn canxi trong cơ thể. Canxi có nhiều trong tôm, cua đồng, sữa bột dê, sữa bò…

Protein

Để duy trì năng lượng cho cơ thể thì bạn nên bổ sung 10-35% calories, tương đương với 55-192gr/ngày. Hơn nữa, protein còn hạn chế tối đa nguy cơ các triệu chứng bất thường về hệ thần kinh ở thai nhi.

Để bổ sung Protein thì bạn uống sữa mỗi ngày
Để bổ sung Protein thì bạn uống sữa mỗi ngày

Protein có nhiều trong nguồn thực phẩm như cá, thịt gia cầm, trứng, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa, lúa mì, đậu nành, lúa mạch…

Lưu ý

Ngoài có chế độ ăn uống 3 tháng đầu thai kỳ hợp lý thì mẹ cần phải giữ vững tinh thần lạc quan, sinh hoạt đúng giờ, ngủ đủ giấc và không làm những công việc quá nặng và mệt nhọc khi mang thai.

Đặc biệt hãy dành 30 phút mỗi ngày để vận động nhẹ để cơ thể luôn cảm thấy thoải mái và tránh được một số bệnh tật ở chính bản thân và thai nhi. Trong 3 tháng đầu thai kỳ, thai nhi còn rất yếu và đang trong quá trình hình thành vì vậy các mẹ cố gắng nghỉ ngơi điều độ.

Ngoài các thành viên trong gia đình thì người chồng có vai trò rất lớn trong khi vợ đang mang thai. Lúc này tâm sinh lý của chị em thay đổi vì vậy hãy thông cảm và dành thời gian quan tâm, trò chuyện để người vợ luôn cảm thấy thoải mái trong mọi suy nghĩ và hành động.

Hi vọng với bài viết này thì bạn đã không còn lo ngại vấn đề ăn uống 3 tháng đầu thai kỳ đúng cách nữa. Hãy truy cập vào địa chỉ website https://songkhoe24h.com.vn/ mỗi ngày để theo dõi thêm nhiều kiến thức hay ho và hấp dẫn nhé.

Leave A Reply

Your email address will not be published.