Ăn thực phẩm gì để tăng cân nhanh chóng?

Ăn thực phẩm gì để tăng cân nhanh chóng là câu hỏi của “tín đồ” nhẹ cân, thiếu cân. Xây dựng một chế độ ăn đúng cách, đủ chất dinh dưỡng và hội tụ nguồn thực phẩm cần thiết cho sức khỏe là điều cần được thực hiện nghiêm túc và chỉnh chu. Bài viết dưới đây sẽ mang đến bạn những thông tin cần thiết để giải đáp vấn đề này nhé.

Nguồn thực phẩm từ sữa

Nếu bạn muốn tăng cân chắc chắn không thể bỏ qua nguồn sữa béo. Theo đánh giá thì sữa là một trong những nguồn dinh dưỡng giúp việc tăng cân diễn ra hiệu quả và nhanh chóng hơn bao giờ hết. Đặc biệt là nguồn sữa nguyên kem bởi thực phẩm này chứa hàm lượng calo, chất béo, canxi, nhiều hơn so với nguồn sữa thông thường.

Muốn tăng cân chắc chắn không thể bỏ qua sữa nguyên kem
Muốn tăng cân chắc chắn không thể bỏ qua sữa nguyên kem

Mỗi buổi sáng, sau khi vận động và ăn sáng thì hãy làm một ly sữa nguyên kem để ngày dài thêm phần năng động. Trong trường hợp trẻ nhỏ muốn tăng cân thì không nên sử dụng thực phẩm này trước khi ngủ bởi gây nên tình trạng khó tiêu, chướng bụng và khó ngủ.

Thêm vào đó, bạn có thể bổ sung chất béo từ bơ, phô mai tuy nhiên hàm lượng dưỡng chất chỉ ở mức vừa phải tránh dung nạp quá nhiều nếu không muốn thân hình béo phì nhiêu.

Thực phẩm từ tinh bột ngũ cốc

Tinh bột chính là nguồn năng lượng không thể thiếu trong bữa ăn người Việt Nam. Khoa học đã chứng minh bánh mì là thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất giúp cơ thể phát triển, đặc biệt là chất carbonhydrate. Thức ăn chứa hàm lượng tinh bột cao chứa nhiều kalo nên cân nặng tăng nhanh.

Nhóm thực phẩm từ thực vật

Các loại hạt, bơ lạc, vừng, dầu thực vật… khiến cân nặng của bạn tăng đáng kể mà còn hạn chế tình trạng ảnh hưởng hệ tim mạch cho cơ thể, bổ sung trí nhớ cho cơ thể.

Salad hạnh nhân là thực phẩm bổ sung năng lượng cho cơ thể
Salad hạnh nhân là thực phẩm bổ sung năng lượng cho cơ thể

Bạn có thể đa dạng hóa bữa ăn của bản thân bằng cách làm salad với hạnh nhân, ăn bột ngũ cốc mỗi sáng để tránh hiện tượng ngán thực phẩm.

Thực phẩm chứa hàm lượng protein cao

Thịt, cá, trứng chính là những thực phẩm chứa hàm lượng protein cao cho cơ thể. Ngoài ra, bổ sung tôm, cua, lươn, cá… là điều không thể thiếu bởi những loại này chứa hàm lượng đạm, protein, khoáng chất hơn hẳn những thực phẩm khác.

Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Nhiều người cho rằng hoa quả, rau xanh là thức ăn của người muốn giảm cân song điều là hoàn toàn sai lầm. Nếu bạn muốn cân nặng tăng nhanh chóng thì không thể bỏ qua thực phẩm này.

Bơ rất tốt cho việc tăng cân
Bơ rất tốt cho việc tăng cân

Những loại này chứa nhiều dưỡng chất, vitamin, đường, khoáng chất. Đặc biệt là quả bơ – một trong những loại trái cây giúp cân nặng tăng vượt bậc. Bạn có thể làm chè trái cây kết hợp với bơ hoặc bơ xay với sữa ăn cũng rất mát và ngon trong ngày hè nóng nực nữa đấy.

Ngoài ta, khi làm nước ép, sinh tố trái cây thì hãy cho thêm một ít sữa béo và đường để tăng thêm phần béo ngậy cho món ăn. Những thực phẩm chứa glucozo nhiều như cam, nho, hoa quả sấy cũng rất tốt cho việc tăng cân.

Bên cạnh vấn đề ăn thực phẩm gì để tăng cân thì điều quan trọng là hãy ăn uống đúng bữa, nạp đủ nguồn năng lượng cho cơ thể cũng như siêng năng tập luyện thể thao để cơ thể luôn khỏe mạnh.

Hi vọng bài viết này đã làm rõ nội dung ăn thực phẩm gì để tăng cân đến bạn. Nếu bạn muốn xây dựng cho bản thân một lối sống khỏe mạnh, cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể thì hãy truy cập nhanh vào website: https://songkhoe24h.com.vn/ để cập nhật những kiến thức bổ ích nhé.

Leave A Reply

Your email address will not be published.